barki do

Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia klatka wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki barki wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami , plecy wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą [...]

Witajcie, chciałbym się dowiedzieć czy trening w Neoprenach na łokcie w wyciskaniu na ławce płaskiej lub wyciskaniu na barki jest optymalne pod względem budowania siły? Mój wynik na ławce płaskiej to 160kg, dzięki neoprenom daje mi ok .12kg więcej do maxa. Neopreny które posiadam to MonsterPower Gladiator . Używał bym ich przy ciężarach [...]

[...] nie wiem jak się do tego wziąć, czytałem że rozdział na jedną grupę mięśniową nie jest dobry np. Pon: klatka - biceps - przedramiona Śr: Plecy - triceps - brzuch Pn: Nogi - barki To podobno nie jest dobre, trenujemy jedną grupę mięśni w tygodniu, ale nie wiem jak jest dokładnie, dlatego piszę do was, proszę o jakąś pomoc, fajnie by było coś w [...]

pon. klatka(cwiczenia skos glowa w gore i pozioma rozpietki przeciaganie) biceps + muai thai wt. barki kaptury przedramie sroda taj czwartek klatka ( skos glowa w gore na atlasie , pozioma handelkami, glowa w dol, rozpietki) + nogi piatek plecy + przedramie + taj sob wolne niedz wolne mozliwe jest przetrenowanie miesni w tym okresie i czy [...]

...o tym planie A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi siedząc 3s 8-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-8-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10-8-8 wspięcia na palce 3s do maxa wiosłowanie sztangą [...]

[...] średnim towarem hantelki na stojąco 5x8 od 22Kg do 30 czasem i czuje mocne zakwasy w kapturach na nastepny dzien , naprawde czuć że znacząco dostaly w ****e a w piątek jade barki kaptury kark . i moje pytanie jest takie : szrugsy może by przenieść z piątku na czwartek ? Tylko pytanie teraz czy kaptury tak i tak nie dostaną w pipke przy jakimś [...]

Siemanko, Od pon zaczolem mase zmienilem diete i mysle czy moj plan treningowy jest dobry czy cos w nim pozmieniac lub zamienic na inny, wole zrobic to na poczatku masówki zeby wiedziec ze od poczatku cwicze dobrze. Oto moj plan: Pon: -Biceps (4 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen) -Triceps (tak samo jak bicek) Wt: -Nogi (5 cwiczen 4 serie po 12 [...]

[...] wolne CZWARTEK : nogi + przedramiona -przysiady z obciążeniem 5x10 -wykroki w przod 5x10 -martwy na prostych:5x10 -wspiecia na palce:5x15 __________________________ -unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10 -uginanie nadgarstka na laweczce 3x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 4x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10

[...] 4sx8 sroda ramiona biceps unoszenie sztangi lamanej 4sx8 unoszenie sztangielet lub sztangi kraty 4sx8 triceps wyciskanie sztangi kraty nad glowa 4sx8 wjazdy/pompki diamentowe 4s czwartek plecy MC 5sx8 wioslo 5sx8 piatek barki wyciskanie zolnierskie 4sx8 unoszenie sztangi wzdloz tulowia 4sx8 unoszenie sztangielek bokiem4sx8 Co o tym sadzicie?

[...] mi sil w pracy wiec zmienilem kompletnie swoj sposob odzywiania i wrocilem na silownie. Robie w tyg. 3 ciezkie treningi. Sobota nogi, niedziela klatka i plecy, w srode barki, triceps i biceps. Treningi trwaja okolo 1.5g do 2g i czasami w dni wolne od treningu kardio. Dorzucilem sporo weglowodanow bo jak mowie brakowalo mi energii z 150 [...]

[...] polegac na tym ze na jednej sesji trenujemy typowo pod grubosc plecow tj mc, wisolowanie itd, a drugi na szerokosc drazki wyciagi itd. Do treningu na grubosc dorzucil bym barki tyl a do szerokosc biceps. Oczywiscie trenujemy dwa razy w tygodniu plecy. I teraz was prosze o opinie czy to ma w ogole sens, czy sie nie przetrenuje szybko. Chcialbym [...]

Witam. Moje drugie podejscie do zrzucenia "kilku kilo". Cwicze 3 x w tygodniu silowo od ok 2 miesiecy. Waga spadla 2 kilogramy ale widze, ze barki, biceps sie poprawily. Na dniach kupuje rower treningowy do cwiczen aerobowych. Moja dieta do oceny. Wzrost 174, waga 109 kg. Przy obliczaniu diety ucialem 300kcal. Trenig mam o 15 wiec miedzy 2 i 3 [...]

[...] na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg górny,2xhntle 1,35kg,1xhantla 3kg,sztanga,12kg,16kg,24kg,28kg [...]

Witam, chcialbym sie poradzic was jaki trening + suplementy powinienem wybrac. Mam 199cm wzrostu 78kg wagi i spore problemy z naturalnym przytyciem. Trenuje siatkowke wiec z kondycja u mnie wporzadku. Przygode z silownia mialem nie dluga - okolo 5 miesiecy cwiczenia na sucho, serie 12,10,8,6 - Pon. Klata bic / Sr. Plecy, Tric / PT. Plecy Barki + [...]

Witam slyszalem ze co 2 miesiace minmimum trzeba zmieniac plan treningowy chcialbym zmienic plan treningowy przed cyklem na metce itd. Dodam ze trenuje od 3 lat treningi mma i 2 lata silka . Terazniejszy plan treningowy to : PONIEDZIALEK - MMA Wtorek : KlATA -TRIC SRODA : PLECY- BIC CZWARTEK-MMA PIATEK : NOGI(+ LYDKI) +BARKI + PRZEDRAMIE(NIE [...]

[...] ankietę Jaki sport/y uprawiam Muay thai Staż treningowy (lata) 1,5 roku z dwoma przerwami Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) 90 Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta raz stosowałem w lutym 2011 roku przez miesiąc dietę redukcyjna straciłem 7kg

[...] 1 dzien - klatka mam problemy z poszerzeniem dolnej czesci klatki-dlatego bede staral sie robic duzo cwiczen rozciagajacych klatke 2 dzien - plecy, lekki biceps 3 dzien - barki, lekki triceps 4 dzien - lekka klatka (to znaczy kilka powtorzen sztanga w waskim uchwycie) i nogi 5 dzien - biceps, triceps Jeszcze nie wiem dokladnie jakie ilosci [...]

Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 3.Rozpietki 4x 12,10,8,6 1.Uginanie ramion z hantlami 3x 12,10,8 2.Modlitwnik 3x 10 3.ugunanie ramion z hantelka o kolano 3x 12,10,8 Sroda Barki+Nogi 1.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 2.wyciskanie z za glowy 3x [...]

Witam Jaką sztangę olimpijską wybrać do domowej siłowni? Główne ćwiczenia to: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie, wyciskanie na barki. Przeglądając internet natrafiłem na kilkanaście różnych opcji. Jedne sa na podwójnych łożyskach igiełkowych, inne mają ich wiecej, są te takie z tulejami. Różnią sie tez średnicą chwytu 28-30mm, [...]

witam was serdecznie, od dluzszego czasu jestem na cyklu tescia propa firmy pharma line. strzaly robie co 2 dni w barki, ocywiscie stosuje gaziki jednorazowe, zawsze nowe igly do nabierania i do wbijania (0,6 30mm) od 2 dni zauwazylem ze mam spychniety lewy bark jakby bulwe pod skora srednicy ok 5cm. wydaje mi sie ze moze byc lekko zaczerwienione. [...]